[...] nieźle mi to wychodzi :D NOGI: Rozgrzewka: ok. 25przysiadów bez obciążenia, po 15 wykroków w miejscu bez obciążenia, 25 skłonów dzień dobry bez obciążenia. Oczywiście wszystko w serii łączonej. Jak już nogi troszeczkę sie poruszały nadeszła pora żeby zacząć zasadniczy trening. 1. Przysiady: [...]
WITAM WSZYSTKICH. W odpowiedzi na często pojawiające się pytania o ćwiczenia z użyciem tych przyrządów-przedstawiam rady z Dziłąu "Wytnij-ćwicz" ze "Sportowca" z lat 80-tych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] laskowych (mogą być migdały) 6 łyżeczek gorącej wody Twaróg wrzucamy do miski, dodajemy żółtka jaj. W trzech łyżkach gorącej wody rozpuszczamy słodzik, dodajemy do masy i wszystko dokładnie mieszamy. Dzielimy masę na dwie części. Do jednej dodajemy aromat migdałowy, do drugiej kawę rozpuszczoną w 3 łyżkach gorącej wody. Mieszamy. Białka jaj, [...]
[...] 2 lat nikt tam nie ćwiczy, a sprzęt został to postanowiłem go wykorzystać :-) Jakiś czas temu kumpel przyniósł od siebie sztangę i trochę obciążenia i na dzień dzisiejszy wszystko wygląda następująco. Obciążenia mamy gdzieś około 180 kilo a do tej małej ławeczki dorobiony jest jeszcze demontowany modlitewnik. Planujemy zrobienie wyciągu, [...]
[...] tyłem 10x 9) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka 10x Rozgrzewka + stretching 1,2 tydzień - po 2 serie 3 tydzień - 3 serie 4 tydzień - 4 serie To wszystko jest do ewentualnej korekty, w tym temacie chcę zasięgnąć rady starszych, doświadczonych użytkowników. Może masz ubaw z tego co przeczytałeś ale straszny świerzak [...]
Nowy przepis Ministerstwa Spraw Wewnętrznych i Administracji, który obowiązywać będzie od 1 marca, może sparaliżować rozgrywki piłkarskie w Polsce - czytamy w "Przeglądzie Sportowym". Według nowych przepisów MSWiA od marca kluby muszą zamontować urządzenia do nagrywania dźwięku podczas meczu - tzw monitoring głosowy. Jeśli tego nie uczynią grozi [...]
[...] ten post dotyczy - to juz inny problem, z ktorym mam nadzieje sobie niedlugo tez poradze. I teraz moje pytanie: Co dalej robic na treningu? wiem ze zaplanowac powinienem wszystko wczesniej ale coz - wyszlo jak wyszlo. Teraz zrobie 1-1,5 tygodnia regeneracji, potem 4 - 5 tygodnie treningu - i co wlasnie w tym czasie mam robic? Dalej masowke? [...]
[...] kuracji z nandrolonem rzeczywiście działa?( lekarz mówi że tak i cały świat sportowy tak to robi po kontuzjach i w celu osiągnięcia lepszych wyników). 3.Czy po odstawieniu wszystko spada? czy można trzymać odpowiedni poziom kondycji przy odpowiednim treningu. 4. Czy takie cechy jak szybkość, przyspieszenie, wyskok naprawde aż tak się [...]
[...] nie zda to egzaminu? A i obliczyłem że koszt gainera z kretyną to wydatek około 140zł, a białka tego z carbo i kreatyną 160. jak myślicie warto dorzucić te 20zł i samemu wszystko sobie mieszać i gainer przegrywa w tym straciu czy nie. Wiek: 18 Waga: 65 wzrost: 178 Staż treningowy : ponad pół roku ( pierw przez jakiś miech w [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i potrzebuje żeby ktoś kto się na tym zna ją ocenił. 1.Wiek: 16 lat 2.Waga: 68kg z rana 3.Wzrost: 178 cm 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + [...]
[...] chwilowego zajęcia,żeby przygotować swój budżet, do tego jakże zacnego celu wiec zatrudniłem sie w jednej z sieci sklepów jako sprzedawca karpii. Do rzeczy: dzień pierwszy-wszystko wygląda elegancko,robota piekna,cacy,czas szybko płynie,wszystkie karpiki w baseniku,pełne sił,wychodze ze sklepu,ani jednego martwego karpia dzień drugi przychodze [...]
Witam! Chciał bym schudnąć, i potrzebuję Waszej pomocy oraz opinii co do mojego planu diety oraz planu treningów. :) Ważę 85 kg (wzrost 183 cm), planuję zejść do wagi 75 kg. Moja dieta: 06:00- Jogurt naturalny 250 g płatki Cini mini's 30 g (przy najbliższej okazji będę zmieniał na pełno ziarniste płatki) co daje łącznie: -Kalorie: 277 kCal [...]
[...] dlatego wpierw sam próbowałem ułożyć sobie jakiś plan,ale jednak wolałbym aby sprawdzili go specjaliści :) Nie chcę po paru miesiącach stwierdzić, że robiłem masę błędów i wszystko poszło na daremno... Prosze się nie śmiać, jestem początkujący :) Oto on: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3 x 10 po 60 kg - rozpiętki [...]
[...] re-con, po treningu, gainer, jedna porcja dziennie w pracy, białko, rano i po treningu, carbo po treningu i oczywiście przedtreningówka. Bardzo zależy mi na Waszych radach. Szczególnie od ektomorfików. Jak sobie pomyśle że muszę znowu robić 4 treningi tygodniowo, to aż mnie ciarki przechodzą. Mimo wszystko, liczę na szczere rady. Pozdrawiam
[...] a mysle ze sylweta zarysuje sie sama Czasowo to tak jak pisalem 3xwtygodniu. Niestety dopiero na 20 godzine no ale nie ma na razie innej mozliwosci. Sprzetowo silka na ktora chodze tez jest ograniczona bo nie ma hantli(procz duzych 25kg) i gryfu lamanego. Poza tym wszystko jest z podstawowego sprzetu. Przeciw wskazan medycznych nie mam.
[...] - jak to dawkować ? po cyklu mix kreatyn i moze jakis animal test w trakcie wit z grupy B, dieta dopięta na 100% bez podjadania słodyczy, 2razy w tyg godzina biegania. Ma to wszystko sens czy błądze po omacku ? Nie za mało teścia ? jeżeli strzał z tescia w ten sam dzien co wina to mieszać w jednej strzykawce czy oddzielnie strzelać w różne [...]
To będą najbardziej bojowe urodziny Pawła Nastuli. W niedzielę skończy 35 lat, a w prezencie sprawi sobie... walkę w formule Pride, wyjątkowo brutalnej (wolno prawie wszystko, byle nie bić w tył głowy i nie gryźć). Mistrz olimpijski w judo zmierzy się w debiutanckim pojedynku z renomowanym Brazylijczykiem Rodrigo "Minotaurem" Nogueirą. [...]
[...] chcę pocwiczyc bez niczego i wrócic do formy z przed przerwy a później może pomyślę o czymś. Oceniając plan proszę zwrócic uwagę także na kolejnosc cwiczeń(nie wiem czy wszystko zaplanowałem w dobrej kolejności dlatego liczę na waszą pomoc). Z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 400-420 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on od dluzszego czasu, pewnie ze 2 lata, lecialo wszystko juz chyba 8. TRENING: split.. 9. CEL CYKLU: masa znosnej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie schodze z bomby 11. POZIOM BF%: swiezo po [...]
[...] licze kcal ale nie wiem czy przekraczam z 1100kcal, biore therm line olimp. Fakt ze ogolnie wygladam lepiej, ale moj cel to 52kg i ladne cialo a tu dalej duzo i dalej sie wszystko trzesie jak galareta. Moze ktos pomoc mi ulozyc co mam cwiczyc na silowni i w domu? Lepiej w domu bo teraz wyjezdzam z miasta i nie bede mogla chodzic, no i co ja [...]
1 cykl prop+wino/bold
